1. Ziel bestimmen

Gewichtziel: 70 kg
Kaloriendefizit: 20 %

2. Kalorien berechnen

Berechnung Grundumsatz

Geschlecht:    Mann   Frau

Gewicht: 70 kg Größe: 170 cm Alter: 30 Jahre

Berechnung Leistungsumsatz

Sitzende oder liegende Lebensweise (z.B. nicht mehr so aktive Senioren)

fast ausschließlich sitzende Tätigkeiten, wenig Freizeitaktivität (Schreibtischjob)

meistens sitzend, ab und zu laufen (Kraftfahrer, Studenten, Laboranten)

meistens stehende Tätigkeit (Verkäufer, Kellner, Handwerker, Hausfrauen)

körperlich fordernder Beruf (Bergleute, Waldarbeiter, Schweisser)

Arbeitzeit: 8 Stunden Schlafzeit: 8 Stunden

3. Ergebnis

Grundumsatz:
0 kcal

Leistungsumsatz:
0 kcal

Gesamtumsatz:
0 kcal


Zielgewicht:
0 kg (- kg)

Ziel erreicht in:
2 Wochen

Kalorienziel (-20%):
0 kcal pro Tag


Kaloriendefizit
0 kcal am Tag

Kaloriendefizit
2 kcal pro Woche

Kaloriendefizit
0 kcal pro Monat

So funktioniert der Abnehmplaner

Um abzunehmen brauchst du ein Kaloriendefizit. Grob sagt man, dass dein Körper 7300 kcal aufwenden muss um ein Kilo Fettmasse zu verstoffwechseln. Auf dieser Grundannahme berechnet dir dieses hilfreiche Tool dein nötiges Kaloriendefizit damit du abschätzen kannst wann du dein Gewichtsziel erreicht hast.

Abnehmplaner
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