Erfahre wir du nach der Geburt deines Kindes wieder schlanker und noch fitter wirst.

Zwei von drei Müttern beklagen nach der Geburt des süßen Zwergs über zu viele Kilos die einfach nicht weichen wollen. Mit dem Ernährungsplan – Abnehmen nach der Schwangerschaft geben wir dir ein wertvolles Werkzeug an die Hand um die letzten überschüssigen Pfunde loszuwerden.

Ernährungsplan Abnehmen nach der Schwangerschaft
Gewicht: 80 kg Ziel-Gewicht: 70 kg Art des Plan:    Normal   Veggi    Vegan

gesunde Fertiggerichte einplanen:    Ja   Nein   

 

jetzt starten

Ein wichtiger Hinweis: Wenn du stillst solltest du eine Diät unbedingt vorher mit deinem Arzt abstimmen. Nur wenn dein Arzt zustimmt darfst du eine Kalorienreduktion starten. Ansonsten besteht die Gefahr, dass dein Körper zu wenig Nährstoffe bekommt und z.B. die Muttermilch nicht mehr die Qualität hat bzw. nicht mehr produziert wird.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Viele Frauen berichten, dass pro Zwerg sie eine Konfektionsgröße dazubekommen haben.
Werdende Mütter legen normalerweise zwischen 11 – 15 Kilo zu. Die Zahl variiert anhand der Körpergröße. Im Detail: 3 – 3,5 Kilo für das Baby, die Plazenta 0,5 Kilo, Fruchtwasser und Uterus ca 1 Kilo, Blut 1,5 Kilo und Brustgewebe 0,5 Kilo, Wasser im Gewebe 2 Kilo und Fett > 1,8 Kilo

Normalerweise sollte die werdende Mutter pro Tag im Schnitt 300 kcal mehr Essen als vor der Schwangerschaft. Die Kalorienmenge steigert sich bis zur Geburt.
300 kcal sind nicht wirklich viel. z.B. eine halbe Tafel Schokolade
Somit steigt das Risiko durch eine überkalorische Ernährung das Gewicht in der Schwangerschaft deutlich zu steigern.

Weitere Gründe für die Gewichtszunahme nach der Geburt

Fettaufbau durch Vorkosten

Jede Mahlzeit für den Zwerg sollte abgeschmeckt werden. Stimmt die Temperatur? Ist es geschmacklich ok? Bei jedem Vorkosten steigt durch die eingenommenen Lebensmittel dein Blutzuckerspiegel und deine Bauchspeicheldrüse muss den Blutzuckerspiegel wieder regulieren.

Ernährungsplan – Abnehmen nach der Schwangerschaft
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