Gesunde Ernährung für „Faule“

Meal Prep ist ideal für alle die wenig Zeit zum Kochen haben und trotzdem Wert auf eine gesunde Ernährung legen.

  • einfach: Alle Rezepte sind superschnell nachkochbar. Das kann jeder.
  • effektiv: Erfahre wie du mit minimalen Aufwand ein tolles Gericht zauberst
  • günstig: Spare Zeit und Geld durch optimiertes Einkaufen.

Der Meal-Prep Ernährungsplan ist im Premium-Account von nuplano enthalten.

So erstellst du deinen Ernährungsplan für Meal Prep

Mit Unterstützung der Ernährungsplan App nuplano kannst du deinen eigenen Meal Prep Plan erstellen. Falls du noch keinen Account hast kannst du dir gleich einen kostenlos anlegen.
Welches Ziel hast du? Wenn du z.B. mit einer Diät Abnehmen willst ist es wichtig, dass du weniger Kalorien aufnimmst als was dein Körper verbrennt. Die App errechnet dir deine Kalorienumsätze (Grundumsatz und Leistungsumsatz) sowie die in den eingeplanten Rezepten enthalten Kalorien. Damit musst du nicht mehr wie bei anderen Kalorientracker Apps jede einzelne Zutat erfassen.

Achte bei der Planung deines Essens auf eine ausreichende Portionsgröße und dass die Rezepte auch über Nacht im Kühlschrank stehen sowie den Tag in deiner Aufbewahrungsbox.
Wenn du deinen Ernährungsplan erstellt legst du die beiden Meal Prep Rezepte in deinen Tageskalender. Z.B. das erste Rezept auf den Abend und den Rest der Mahlzeit planst du auf den Mittag des kommenden Tages ein.

Achte auch ausreichend Proteine (Eiweiß), gesunde Kohlenhydrate und Fette

In deinen Mahlzeiten sollte ein guter Mix aus den Makronährstoffen enthalten sein. Hochwertige Proteine z.B. Eier, Bio-Fleisch / Fisch oder pflanzliches Eiweiß aus Bohnen, Erbsen oder Süßlupine. Bei den Kohlenhydraten sollte Weißmehlprodukte vermieden werden, da sie kaum Nährstoffe bzw. Vitamine enthalten. Nutze deshalb komplexe Kohlenhydrate aus Gemüse oder Vollkornprodukten. Bei den Fetten sollte zum Braten auf hocherhitzbares Pflanzenöl geachtet werden. z.B. Kokosöl. Um die fettlöslichen Vitamine aus dem Gemüse / Salat zu nutzen sollte z.B. Olivenöl genutzt werden.
Plane am besten eine komplette Woche und koche Dinge die du oft brauchst gleich vor. z.B. (Blumenkohl)reis, Kartoffeln, Nudeln und stelle sie in Vorratsboxen im Kühlschrank kalt.

Im Planungskalender findest du dann deine Meal Prep Rezepte. Wenn du dein Rezept gegessen hast kannst du es in der App „abhaken“. Das motiviert dich zusätzlich und am Ende des Tages prüfst du ob alle Haken vorhanden sind. Nutze auch das Feedback System um dein Erfolge zu kontrollieren.

Meal Prep Ernährungsplan für 5 Tage

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Fertigen Meal Prep Ernährungsplan nutzen

Nutze gerne unsere bereits erstellten Ernährungspläne. Wir haben besonders einfache Rezepte für dich zusammengestellt die sich sehr gut für Essensvorbereitung nutzen lassen. Du bekommst somit komplette Wochenpläne für Meal Prep und das schon bb 5,- EUR / Monat. Sichere dir den exklusiven Premiumzugang für die nuplano App.

Du bekomst ausserdem:

  • Vollzugriff auf alle Rezepte und Ernährungspläne (LOGI, Low Carb, Muskelaufbau u.v.m.)
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Ernährungsplan Meal Prep
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