Erfasse deine gegessenen Speisen mit einem Ernährungstagebuch und vergleiche sie mit deinen Kalorien-Zielen

Wer seine Ernährung umstellen will braucht Disziplin und Kontrolle. Für letzteres ist ein Ernährungstagebuch eine einfache Möglichkeit sein Ziel zu erreichen. Aber auch für eine grundlegende Analyse seiner Ernährungsgewohnheiten bietet sich ein Ernährungsprotokoll an. Egal ob das Ziel Gesundheit, Gewichtsverlust oder Muskelaufbau ist – Ein Ernährungstagebuch unterstützt dich deine Gewohnheiten besser zu erkennen und dich besser auf dein Ziel einzustimmen.
Mit der kostenlosen Ernährungsplan-App von nuplano kannst du dir dein persönliches Ernährungstagebuch erstellen.

Im Planungskalender der App erfasst du deine aufgenommen Lebensmittel oder Gerichte / Rezepte einfach online.

Ernährungsprotokoll in der Webansicht
Ernährungsprotokoll in der Webansicht

Im Beispielbild siehst du ein Ernährungsprotokoll. Durch die Berechnung des Kalorien Grundumsatz+Leistungsumsatz kannst du sehr schnell erkennen ob du mit dieser Ernährungsweise zunehmen oder abnehmen wirst.

Speisen und Bewegung erfassen

Bei nuplano kannst du zusätzlich auch noch deine Bewegung an diesem Tag erfassen. Wenn du z.B. zur Arbeit gelaufen bist kannst du das auch eintragen.

Erfasse jetzt konsequent alle Lebensmittel und Rezepte sowie deine durchgeführten Bewegungen im Ernährungstagebuch.

Am Ende des Tages wird Bilanz gezogen. Wenn du abnehmen willst sollte der grüne Kreis kleiner sein als der blaue Kreis.


Für Ernährungsberater & Coaches

Mit der Professional Version (Software für Ernährungsberater) kannst du (nach Erlaubnis deines Mandanten) das Ernährungsprotokoll deiner Kunden einsehen und analysieren. Somit muss kein „geduldiges“ Papier mehr gefüllt werden. Deine Kunden tragen die gegessenen Rezepte / Speisen / Lebensmittel / Bewegung direkt in die Ernährungsplan App nuplano ein.
Damit kannst du in der Mandanten-Detailansicht eine Ansicht der letzten 7, 14, 21 oder 28 Tage aufrufen. Auf einen Blick hast du alle geplanten Rezepte sowie die Umsetzung (Zeitstempel) im Blick. Zusätzlich siehst du in der Tageszusammenfassung alle aufgenommen Kalorien.

Ernährungstagebuch in der Mandantenansicht
Ernährungstagebuch in der Mandantenansicht

Vorlage als PDF Download

Für alle die klassisch auf Papier arbeiten wollen haben wir als kostenlosen Gratis Download eine Vorlage für ein Ernährungstagebuch erstellt. Drucke das PDF oder Bild aus und fülle am besten gleich nach dem Verzerr der Speisen / Lebensmittel die Felder aus.

Ernährungstagebuch Download als PDF

Ernährungstagebuch (Tag 1) als Bild

Tipps zur Umsetzung

Waage mitnehmen
Eine einfache Küchenwaage sollte immer dabei sein. Leider verschätzen wir uns ansonsten mit den Portionsgrößen und Mengen. Mit einer einfachen Küchenwaage hast du schnell das richtige Gewicht gemessen und kannst es in dein Ernährungstagebuch eintragen.

Sei konsequent
Ein chinesisches Sprichwort lautet: „Die schwächste Tinte ist immer noch stärker als stärkste Gehirn“ Schreib am besten alles gleich auf bzw. trage es in deine Ernährungstagebuch App ein. Damit vergisst du nichts.

Reflektiere deine Gewohnheiten
Das Ernährungstagebuch offenbart dir offen und ehrlich deine Schwächen. Führe über mehrere Tage dein Ernährungsprotokoll und beschreibe auch wie du dich gefühlt hast. Die Psyche ist ein entscheidender Erfolgsfaktor. Nimm dir dann etwas Zeit und werte die Einträge aus. Was fällt dir auf? Was können die Ursachen sein warum du ggfs. vom Plan abgewichen bist?

Ernährungstagebuch
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