Portionen: 4 | Zeit: 50 min

Nur 13 Zutaten (ergeben 4 Portionen)

250 Gramm Zuckerschoten

4 Teelöffel Rapsöl

20 Gramm Kokosflocken

400 Gramm Tofu

6 Teelöffel Zitronensaft

2 Stück Chilischote rot

1 Prise Meersalz

3 Prise Currypulver

1 Teelöffel Kurkuma

1 Stück Blumenkohl

1 Stück Zwiebel

2 Stück Knoblauchzehe

500 Gramm Gemüsebouillon

Nutze das Rezept in nuplano - der Ernährungsplan App - kostenlos

Ernährungsplan app

Mit nuplano kannst du deinen eigenen Ernährungsplan erstellen oder erfolgreiche Ernährungskonzepte wie Intervallfasten, Low Carb, Keto etc. nutzen.

Das Rezept "Blumenkohl-Curry mit Tofu" ist auch schon in der App und wartet darauf in dein Kalender eingeplant zu werden.

  • Ziele erreichen: Schlanker, jünger, gesünder, muskulöser mit nuplano.
  • Einfach: nuplano ist kinderleicht zu bedienen und macht Spaß.
  • GRATIS: nutze nuplano als App oder Webversion mit dem kostenlosen Basisaccout

Jetzt kostenlos nutzen

Zubereitung

  • Den Blumenkohl putzen, waschen, in Röschen zerteilen und den Strunk in kleine Würfel schneiden.
  • Zwiebel und Knoblauchzehen ziehen Sie ab und hacken diese sehr fein. Die Chilischoten waschen , längs aufschlitzen, Kerne herauskratzen und dann fein würfeln.
  • Erhitzen Sie Öl in einem Topf und braten für 3 Minuten Zwiebeln, Knoblauch, Chili, Salz, Curry und Kurkuma darin an. Mit der Brühe dann ablöschen, zum Kochen bringen, den Blumenkohl zugeben und zugedeckt bei sanfter Hitze 25 Minuten garen.
  • Nach etwa 15 Minuten die Zuckerschoten waschen und abtropfen lassen. Falls Sie Fäden finden, abziehen. Den Tofu schneiden Sie in etwa 3 cm lange, dünne Streifen. Die Zuckerschoten ud Tofu 3 Minuten vor Ende der Garzeit zum Blumenkohl geben. Das Curry mit Zitrone abschmecken, mit Kokosflocken bestreuen und servieren.
  • Nährwerte / Portion

    Kalorien: 323 kcal
    Kohlenhydrate: 26 g
    Eiweiß: 20 g
    Fett: 14 g

    Kategorien für das Rezept

    Das Rezept "Blumenkohl-Curry mit Tofu" passt auch in diese Rezept-Kategorien:



    Beliebte Rezepte aus der Kategorie Gemüsespeise


    Blumenkohl-Curry mit Tofu
    Koche dieses einfache Gericht für in nur 50 Minuten mit ca.323 kcal p.P.
    4.7 stars based on 2923 reviews
    Prep time:
    Prep time:
    Prep time:

    Calories:

    Serving size : 300

    Carbohydrate :26

    Autor :

    Die Links bei den Zutaten sind Affiliate Links.