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Brokkoli Fisch Auflauf

Rezeptbild zu Brokkoli Fisch Auflauf als Abnehmrezept und zum Fettabbau

Portionen: 3 | Zeit: 50 min

Nur 7 Zutaten (ergeben 3 Portionen)

15 ml Öl für die Pfanne

200 Gramm Frischkäse

200 Gramm Schmand

3 Stück Eier

1 Prise Salz und Pfeffer

300 Gramm Brokkoli

400 Gramm Seelachsfilet (Alaska)

Kostenlose Abnnehmanalyse

Was kannst du verlieren?


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Geschlecht:    Frau   Mann

Gewicht in kg: Größe in cm: Zielgewicht in kg: Alter:

Zubereitung

  • Heitze den Backofen auf 200° Grad vor. Lasse den Fisch in der Mikrowelle auftauen. Wasche putze und teile den Brokkoli in kleine Röschen. Alles dann in kochendem Salzwasser blanchieren.
  • Verquirle den Frischkäse, Schmand und die Eier zusammen und würze alles mit Salz und Pfeffer. Das Fischfilet schneidest du in 1 bis 2 cm große Würfel.
  • Streiche eine Auflaufform mit etwas Öl ein. Dann gibst du die Broccoliröschen und die Fischwürfel hinzu. Zum Schluss gehst du die Frischkäsemischung darüber. Lass alles im Ofen circa 30 Minuten backen.
  • Nährwerte / Portion

    Kalorien: 657 kcal
    Kohlenhydrate: 32 g
    Eiweiß: 77 g
    Fett: 51 g

    Kategorien für das Rezept

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    Calories:

    Serving size : 300

    Carbohydrate :32

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