Rezeptbild zu eatSimply Frühstück II Haferbrei mit Extras als Abnehmrezept und zum Fettabbau

Portionen: 1 | Zeit: 20 min

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In den Tag startet man am besten mit einem reichhaltigen Frühstück. Kombiniere gesunde Zutaten mit Vollkornhaferflocken. Das macht lange satt und gibt viel Kraft für den Tag

Nur 6 Zutaten (ergeben 1 Portionen)

1 Esslöffel Chia

50 Gramm Haferflocken

75 Gramm Himbeeren gefroren

30 Gramm Nüsse

1 Esslöffel Joghurt

250 ml Wasser

Zubereitung

  • 50g Haferflocken und ein Esslöffel Chiasamen in eine Schale auffüllen und dazu 1/4 Liter heißes Wasser dazu gießen
  • Schüssel zudecken und den Brei ca. 10 Minuten ziehen lassen

    Der Brei kann nun mit diesen Zuaten verfeinert werden:
  • 2 Esslöffel Leinensamen (geschrotet)
  • 2 Esslöffel Weizenkeime

    Als Früchte optional noch dazugeben:
  • 75 Gramm gemischte Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren)
  • 1 Banane
  • 50 Gramm Cranberrys
  • 100 Gramm ungesüßten Apfelmuss
  • 2 Esslöffel Nüsse

    Der Wasseranteil kann zum Teil ersetzt werden:
  • 125 Gramm Naturjogurt oder Kefir
  • Ernährungsplan app

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    Nährwerte / Portion

    Kalorien: 457 kcal
    Kohlenhydrate: 44 g
    Eiweiß: 19 g
    Fett: 21 g

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    Calories:

    Serving size : 300

    Carbohydrate :44

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