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Spargelpfanne mit Hähnchen, Brokkoli und Tomaten auf Reis

Rezeptbild zu Spargelpfanne mit Hähnchen, Brokkoli und Tomaten auf Reis als Abnehmrezept und zum Fettabbau

Portionen: 2 | Zeit: 20 min

Nur 9 Zutaten (ergeben 2 Portionen)

100 Gramm Reis

2 Teelöffel Rapsöl

1 Prise Pfeffer

6 Stück Basilikum (Blätter)

1 Stück Knoblauchzehe

5 Stück Tomaten

300 Gramm Brokkoli

4 Stück Spargel

250 Gramm Hähnchenbrustfilet

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Geschlecht:    Frau   Mann

Gewicht in kg: Größe in cm: Zielgewicht in kg: Alter:

Zubereitung

  • Wasser mit Reis aufsetzen und ca. 12 Minuten garen lassen.
  • Rapsöl in einer Pfanne erhitzen und dann das Hähnchenfleisch darin anbraten. Mit etwas Pfeffer würzen. Dann das Fleisch herausnehmen.
  • Brokkoli waschen und in kleine Röschen zerschneiden. Spargel schälen und schräg in Stücke schneiden. Tomaten waschen und halbieren.
  • Nach dem das Fleisch fertig gebraten wurde nimmst du es aus der Pfanne. Brate eine Knoblauchzehe an. Dann füllst du etwas Wasser hin (ca 200ml) und gibst den Brokkoli, Spargel und Tomaten hinzu. Lass alles ca. 6 Minuten garen.
  • Lege dann den Reis auf den Teller und das Gemüse mit dem Fleisch darauf. Zupfe ein paar Basilkumblätter ab und garniere sie mit diesem leckeren Gericht.
  • Nährwerte / Portion

    Kalorien: 484 kcal
    Kohlenhydrate: 92 g
    Eiweiß: 98 g
    Fett: 11 g

    Kategorien für das Rezept

    Das Rezept "Spargelpfanne mit Hähnchen, Brokkoli und Tomaten auf Reis" passt auch in diese Rezept-Kategorien:

    Rezeptbeschreibung in Bildern

    1. Wasser mit Reis aufsetzen und ca. 12 Minuten garen lassen.

    Wasser mit Reis aufsetzen und ca. 12 Minuten garen lassen.

    2. Rapsöl in einer Pfanne erhitzen und dann das Hähnchenfleisch darin anbraten. Mit etwas Pfeffer würzen. Dann das Fleisch herausnehmen.

    Rapsöl in einer Pfanne erhitzen und dann das Hähnchenfleisch darin anbraten. Mit etwas Pfeffer würzen. Dann das Fleisch herausnehmen.

    3. Brokkoli waschen und in kleine Röschen zerschneiden. Spargel schälen und schräg in Stücke schneiden. Tomaten waschen und halbieren.

    Brokkoli waschen und in kleine Röschen zerschneiden. Spargel schälen und schräg in Stücke schneiden. Tomaten waschen und halbieren.

    4. Nach dem das Fleisch fertig gebraten wurde nimmst du es aus der Pfanne. Brate eine Knoblauchzehe an. Dann füllst du etwas Wasser hin (ca 200ml) und gibst den Brokkoli, Spargel und Tomaten hinzu. Lass alles ca. 6 Minuten garen.

    Nach dem das Fleisch fertig gebraten wurde nimmst du es aus der Pfanne.
Brate eine Knoblauchzehe an.
Dann füllst du etwas Wasser hin (ca 200ml) und gibst den Brokkoli, Spargel und Tomaten hinzu. Lass alles ca. 6 Minuten garen.

    5. Lege dann den Reis auf den Teller und das Gemüse mit dem Fleisch darauf. Zupfe ein paar Basilkumblätter ab und garniere sie mit diesem leckeren Gericht.

    Lege dann den Reis auf den Teller und das Gemüse mit dem Fleisch darauf. Zupfe ein paar Basilkumblätter ab und garniere sie mit diesem leckeren Gericht.



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    Prep time:
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    Calories:

    Serving size : 300

    Carbohydrate :92

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