Trainingspuls berechnen
Berechne deinen persönlichen Trainingspuls mit der Herzfrequenz-Reserve nach Karvonen
Hintergrund für die Berechnung:
Multipliziert mit einem vorgegebenen Prozentsatz, der sich an der Leistungsfähigkeit des Trainierenden orientiert, werden dieses Zwischenergebnis und die Ruhe-HF nun addiert:
HFtrain = HFRuhe + (HFmax − HFRuhe) x Faktor
Als Faktor wird angegeben:
- für intensives Ausdauertraining: 0,8
- für extensives Ausdauertraining: 0,6
- für Untrainierte Personen: 0,5 (zum Beispiel für Patienten in einem mäßigen Trainingszustand)
Die Ruhe-HF soll dabei am Morgen unmittelbar nach dem Erwachen, die maximale HF mittels Ergometrie (Fahrrad oder Laufband) ermittelt werden.
Die maximale Herzfrequenz ist ein individueller Wert, der von Mensch zu Mensch stark variiert. Dieser absolute Wert ist durch verschiedene Faktoren bedingt. Er nimmt im Laufe des Älterwerdens ab.