glasig gebratener Tilapiafilet mit Erbsen und Mais
Portionen: 1 | Zeit: 10 min
Nur 7 Zutaten (ergeben 1 Portionen)
50 Gramm Erbsen (tiefgekühlt)
1 Esslöffel Olivenöl
5 Esslöffel Mais (Konserve)
1 Teelöffel Waldhonig
1 Stück Zwiebel rot
2 Stück Tilapiafilet
100 Gramm Gemüsebouillon
Zubereitung
Tilapiafilets in gleichmässige Stücke schneiden Zwiebel schälen und würfeln.
Öl in der Pfanne erhitzen, Tilapiastücke hinzugeben und kurz glasig sautieren. Zwiebeln kurz mit anschwitzen. Mais, Erbsen,Honig, Bouillion hinzufügen und kurz mit dünsten lassen.
Öl in der Pfanne erhitzen, Tilapiastücke hinzugeben und kurz glasig sautieren. Zwiebeln kurz mit anschwitzen. Mais, Erbsen,Honig, Bouillion hinzufügen und kurz mit dünsten lassen.
Nährwerte / Portion
| Kalorien: | 242 kcal | |
| Kohlenhydrate: | 11 g | |
| Eiweiß: | 34 g | |
| Fett: | 5 g |
Kategorien für das Rezept
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