Portionen: 1 | Zeit: 10 min

Nur 7 Zutaten (ergeben 1 Portionen)

50 Gramm Erbsen (tiefgekühlt)

1 Esslöffel Olivenöl

5 Esslöffel Mais (Konserve)

1 Teelöffel Waldhonig

1 Stück Zwiebel rot

2 Stück Tilapiafilet

100 Gramm Gemüsebouillon

Nutze das Rezept in nuplano - der Ernährungsplan App - kostenlos

Ernährungsplan app

Mit nuplano kannst du deinen eigenen Ernährungsplan erstellen oder erfolgreiche Ernährungskonzepte wie Intervallfasten, Low Carb, Keto etc. nutzen.

Das Rezept "glasig gebratener Tilapiafilet mit Erbsen und Mais " ist auch schon in der App und wartet darauf in dein Kalender eingeplant zu werden.

  • Ziele erreichen: Schlanker, jünger, gesünder, muskulöser mit nuplano.
  • Einfach: nuplano ist kinderleicht zu bedienen und macht Spaß.
  • GRATIS: nutze nuplano als App oder Webversion mit dem kostenlosen Basisaccout

Jetzt kostenlos nutzen

Zubereitung

Tilapiafilets in gleichmässige Stücke schneiden Zwiebel schälen und würfeln.
Öl in der Pfanne erhitzen, Tilapiastücke hinzugeben und kurz glasig sautieren. Zwiebeln kurz mit anschwitzen. Mais, Erbsen,Honig, Bouillion hinzufügen und kurz mit dünsten lassen.

Nährwerte / Portion

Kalorien: 242 kcal
Kohlenhydrate: 11 g
Eiweiß: 34 g
Fett: 5 g

Kategorien für das Rezept

Das Rezept "glasig gebratener Tilapiafilet mit Erbsen und Mais " passt auch in diese Rezept-Kategorien:



Beliebte Rezepte aus der Kategorie Fleischgerichte


glasig gebratener Tilapiafilet mit Erbsen und Mais
Koche dieses einfache Gericht für in nur 10 Minuten mit ca.242 kcal p.P.
4.7 stars based on 1618 reviews
Prep time:
Prep time:
Prep time:

Calories:

Serving size : 300

Carbohydrate :11

Autor :

Die Links bei den Zutaten sind Affiliate Links.