Rezeptbild zu Blumenkohl überbacken Low-Carb als Abnehmrezept und zum Fettabbau

Portionen: 4 | Zeit: 60 min

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Nur 10 Zutaten (ergeben 4 Portionen)

50 Gramm Butter

250 ml Milch

100 ml Sahne

2 Stück Eigelb

50 Gramm Käse gerieben

1 Prise Muskatnuss

1 Prise Pfeffer

1 Stück Blumenkohl

300 Gramm Kochschinken

30 Gramm Mandelmehl

Zubereitung

  • Backofen auf 200°C (Umluft 180°C) vorheizen
  • Wasser zum Kochen bringen und den Blumenkohl darin 4 Min. kochen.
  • Abgießen durch ein Sieb und abtropfen lassen.
  • Eine Auflaufform mit 1 EL Butter ausfetten, Blumenkohl und Schinken darin verteilen.
  • Die restliche Butter in einem Topf erhitzen, das Mandelmehl einrühren und so viel Milch angießen und unterrühren, dass eine dicke Soße entsteht. Sahne, Eigelb und Käse unterrühren und mit Pfeffer und Muskat würzen.

  • Gieße die Soße über den Blumenkohl und im Backofen 40 Min. backen (bis der Käse goldgelb ist)

    Tipp: Für die Veggi-Variante kann gerne noch etwas Gemüse und Tofu hinzugegeben werden und dafür den Schinken weglassen
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    Nährwerte / Portion

    Kalorien: 490 kcal
    Kohlenhydrate: 7 g
    Eiweiß: 31 g
    Fett: 36 g

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    Calories:

    Serving size : 300

    Carbohydrate :7

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