Deine einfache & effektive Abnehmstrategie zur erfolgreichen Umsetzung des Kurzzeitfasten. Dein Plan zum intermittierenden Fasten

Intervallfasten Ernährungsplan zur Fettverbrennung
Mit Intervallfasten kannst du deine Ernährung noch einfacher auf Fettverbrennung umstellen. Das sind weitere mögliche Vorteile:

  • bis zu 3-12 Kilo* verlieren – ohne Jojo Effekt*
  • Abnehmen ohne Hungern*
  • viele leckere und gesunde Rezepte

Erfahre jetzt und hier wie du mit einem Intervallfasten Plan dein Ziel wie z.B. Bauchfett verlieren einfacher umsetzen kannst und sichere dir deine persönliche Kurzzeitfasten-Abnehmstrategie.


Kostenlose Abnehmanalyse – Was kannst du mit Intervallfasten verlieren?

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Intervallfasten – Was ist das?

Kurzzeitfasten – die neue Form der Ernährung? Gehen wir einfach einmal 50.000 Jahre in unserer Entwicklung zurück. Wie war das damals? Gab es schon einen Kühlschrank oder ständig verfügbare Nahrung und regelmäßige Mahlzeiten? Oder mussten wir uns tagtäglich neuen Herausforderungen stellen und unser Essen mit großer Mühe erjagen?
Bei diesem Perspektivwechsel wird dir bestimmt klar, dass alles wie es jetzt in unserem Kulturkreis abläuft purer Luxus ist. Und dann ist es auch nicht verwunderlich, dass die Menschen immer dicker werden. Wir Menschen neigen dazu uns zu belohnen (auch wenn es dafür keinen echten Grund gibt), sind grundsätzlich bequem (Energie sparen) und die Nahrungsmittelindustrie hat auch eher ein Interesse uns zu verführen.

Mit Intervallfasten kannst du jedoch aus dem Teufelskreis ausbrechen. Dabei ist das Prinzip dahinter super einfach. Du lässt einfach eine Mahlzeit ausfallen. Das kann das Abendessen oder das Frühstück sein. Möglicherweise klingeln bei dieser Aussage bei dir gleich die Alarmglocken, da wir schon von kleinauf konditioniert wurden, dass wir mind. 3 oder sogar 5 Mahlzeiten am Tag essen müssen.
Diese Ernährungsregeln sind veraltet, ansonsten hätte wir es niemals in diese Generation geschafft.

Zell-Müllreinigung durch Fasten

Dabei gibt es noch weitere interessante Effekte wenn der Körper für ein paar Stunden keine Nahrung bekommt. Das wäre zum Einen, dass deine Bauchspeicheldrüse entlastet wird. Jedes Mal wenn du etwas kohlenhydratreiches oder Proteine isst wird dein Organ aktiv. Wenn wir es übertreiben mit dem „Snacken“ kann das bis zur Diabetis führen.
Ein andere sehr spannender Effekt ist Autophagie. Das bedeutet, dass unser Körper nach ein paar Stunden Fasten beginnt einen Selbstverdauungsprozess zu starten. So werden defekte Körperzellen verdaut und recycelt. Somit bekommt dein Körper in der Fastenzeit keine neue Nahrung sondern nutzt durch diese „Müllreinigung“ alte Zellen und kann somit einen Teil des Energiehaushalt decken. Der andere Teil kommt von deinen Fettzellen. Auch diese werden genutzt um deinem Körper mit Energie zu versorgen. Die Auswirkungen siehst du dann auf der Waage.

Mach dir einen Plan um Intervallfasten

Auch wenn sich Kurzzeitfasten sehr einfach anhört solltest du stragtegisch vorgehen. Ein klares Ziel und die richtige Vorbereitung ist wichtig.
Mit diesem Ernährungsplan zum Intervallfasten geben wir dir ein mächtiges Tool an die Hand damit du diese Ernährungsform in deinen Alltag integrieren kannst und dabei alle wichtigen Nährstoffe zuführst.

Warum scheitern 9 von 10 Abnehmversuche (auch mit Intervallfasten)

Obwohl Abnehmen mit Intervallfasten auf den ersten Blick sehr einfach erscheint scheitern langfristig 90% mit ihrem Versuch das Gewicht über Kurzzeitfasten zu reduzieren. Wenn du dir die Gründe anschaust wirst du zwei große Probleme erkennen:

  1. fehlende Strategie: Sie starten ohne Plan. Das Leben ist jedoch voller Überraschungen und Stress. Schnell sind die guten Vorsätze über den Haufen geworden
  2. falsche Ernährung: Oft fehlen dem Körper durch das Fasten Nährstoffe und der Körper reagiert mit Heißhunger.

Sei der Eine von 10

Damit du zu den 10% der Gewinnern gehörst haben erstellen wir für dich einen Intervall-Ernährungsplan. Ja, du hast richtig gelesen. Wir erstellen einen auf dich angepassten Ernährungsplan für dich. Du kannst z.B. wählen:

Wähle deine Intervallfasten Art

Es stehen dir folgende Varianten zur Auswahl:

16:8 Intervallfasten Plan

Mit diesem Plan fastest du 16 Stunden (inkl. Schlaf) und hast ein Zeitfester von 8 Stunden wo du essen darfst. Wähle ob du lieber auf das Frühstück verzichtest oder auf das Abendessen. Mit leckeren Rezepten zur 16:8 Variante bekommt dein Körper beste Nährstoffe und du fühlst dich Topfit. Nebenbei wird deine Fettverbrennung maximiert und du verbrennst lästiges Körperfett quasi im Schlaf.

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5:2 Intervallfasten Plan

Diese Version ermöglicht dir an 5 Tagen normal zu essen und 2 Fastentage in der Woche einzulegen. Aber keine Sorge – mit unserem Plan sind selbst die Fastentage sehr lecker. Durch eine optimierte Zusammenstellung ist dein Teller gut gefüllt und du bist sehr satt. Dein Fettverbrennung wird an den zwei Fastentagen auf Hochtouren laufen.

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6:1 Intervallfasten Plan

Faste nur einen Tag in der Woche. Wir liefern die den passenden Plan dazu. Leckere Rezepte versorgen deinen Körper mit Vitaminen, Nährstoffen, gesunden Fetten und Eiweiß. So wird ein Fastentag zum Genuß und dein Fett schmilzt ohne Mühe.

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Beweise für den Erfolg und Meinungen zu den Plänen

Gewichtschart Abnehmen
Dieser Screenshot aus dem Abnehmprotokoll einer W-Lan Waage von Withings beweist die Effektivität unseres 21 Tages Plans.

Gut erkennbar ist, dass in den ersten Tagen kaum Körperfett verloren wird. In der Regel verlieren wir am Anfang der Diät Wasser. Erst nach ein paar Tagen schaltet der Körper die Fettverbrennung ein.

Mach mit und starte deine persönliche 21 Tage Challange um mit dem Kurzzeitfasten Plan ähnliche Erfolge zu feiern. Sichere dir jetzt deinen persönlichen Ernährungsplan:

zum Ernährungsplan

So läuft dein Intervallfasten Programm ab

Strategiephase

Uns ist es wichtig, dass du die Ursachen erkennst warum dein Gewicht nicht (mehr) im Normalbereich liegt. Mit unserem Konzepthandbuch erstellst du dir deine eigene Ernährungsstrategie. Du erkennst sehr einfach welches die Auslöser sind weshalb du manchmal mehr isst und wie du sie in Zukunft minimierst.

Planungsphase

Nachdem du deinen Strategieplan erstellst hast starten wir mit der Planerstellung. Dazu fragen wir einige Infos von dir ab um deinen Plan besser auf dich abzustimmen. Uns interessiert dein Tagesablauf, Körperdaten (um die nötigen Kalorien / Nährstoffe zu bestimmen) und Vorlieben (was magst du und was nicht). Dann benötigen wir ein paar Tage Zeit um deinen persönlichen Ernährungsplan zu erstellen. Damit bekommst du ein auf dich abgestimmtes Ernährungskonzept für 21 Tage damit du einfacher dein Ziel erreichst.

Umsetzungsphase

Los geht es mit deinem Plan. Du bekommst deinen Ernährungsplan mit den Rezepten und Anleitung als umweltfreundliches PDF an deine E-Mail Adresse zugesendet.
Die Ernährungscoaches von nuplano stehen dir in der Umsetzungsphase als Motivationsunterstützung zur Verfügung. So bist du nicht alleine und dein Erfolg wird noch größer werden.

Warum 21 Tage?

Aus der Motivationsforschung wissen wir, dass ein Mensch in der Regel mind. 21 Tage benötigt um eine neue Gewohnheit in seinen Alltag zu integrieren. Zusätzlich sind 21 Tage auch wirklich eine kurze Zeit und für jeden sehr einfach machbar der etwas erreichen will.

Und danach?

Durch die 21 Tage hast du einen guten Eindruck erhalten wie effektiv das Kurzzeitfasten ist. Nebenbei hast du eine Menge über dich und gesunde Ernährung erfahren. Lass dich überraschen wie gut du dich durch diese Umstellung fühlen wirst.

So sieht dein persönlicher Ernährungsplan aus

Leckere Rezepte – sehr einfach nachzukochen

Lass dich überraschen wie lecker Intervallfasten sein kann. Wir haben für dich sehr geschmackvolle Rezepte zusammengestellt. Zusätzlich sind die Rezepte darauf ausgerichtet, dass du eine reichhaltige Versorgung an Vitaminen und Nährstoffen bekommst. Somit werden Heißhunger-Attacken vermieden.

Auch Vegetarier haben viele Rezepte zur Auswahl.

Dein Vorteil: leckere Rezepte mit einfacher Anleitung

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Der Ernährungsplan

Dir steht ein Ernährungsplan zur Verfügung wo keine Fragen offen bleiben. Mit Hilfe dieser einfachen Struktur hast du einen genauen Überblick was du wann essen sollest.

Im Ernährungsplan findest du auch Empfehlungen um Störfaktoren wie Stress zu minimieren.

Dein Vorteil: Klarer Plan für deine Intervallfasten Ernährungsumstellung

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Empfohlene Lebensmittel zum Intervallfasten

Durch eine optimierte Ernährung kannst du einfacher Kalorien einsparen. Durch den Verzicht / Austausch von verschiedenen Lebensmitteln gelingt der Umstieg einfacher als bei vielen anderen Diäten ohne das du Hungern musst.

Dein Vorteil: Alle erlaubten Lebensmittel auf einen Blick

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FAQ

Häufige Fragen werden in einem speziellen Kapitel beantwortet.

Du erfährst z.B: welche Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind und wie du gute von nicht so guten Anbietern unterscheiden kannst,

Zusätzlich steht dir auch noch eine Facebook Gruppe zur Verfügung wo du auch weitere Fragen stellen kannst.

Dein Vorteil: Alle wichtigen Fragen und Antworten für dich zusammengefasst

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Anleitung – So erstellst du dir deinen Plan zum Kurzzeit-Fasten

Intervallfasten Ernährungsplan CoverDurch diesen Plan zum Intervallfasten kannst du sehr einfach deine Fettverbrennung aktivieren. Durch die langen Esspausen nutzt dein Körper vermehrt gespeicherte Fettreserven zur Energiegewinnung. Bedenke, dass dein Körper fast 50% der Energie zur „Heizung“ nutzt. Aber nicht nur für das Abnehmen ist das intermittierende Fasten geeignet. Ein Intervallfasten Ernährungsplan ist auch hilfreich wenn du dich einfach nur gesünder ernähren willst.

Durch die langen Esspausen nutzt z.B. dein Körper öfters „Zellschrott“ und baut daraus neue Proteine. Durch diesen Recyclingprozess kann dein Körper neue Kraft gewinnen.

Ernährungsplan zum Abnehmen  durch Intervallfasten – Plan für deine Fettverbrennung

Damit dein Körper an seine Fettreserven geht ist ein Kaloriendefizit notwenig. Mit diesem Tool kannst du dir kostenlos dein Kaloriendefizit berechnen.
Durch das Auslassen einer Mahlzeit sparst du schnell 400-800 kcal pro Tag ein. Das klingt erst einmal wenig, aber auf die Woche gerechnet sind das schon (7×500 kcal = 3500 kcal). Grob geschätzt macht das ca. 500 Gramm Fettmasse pro Woche weniger.
In deinem Ernährungsplan sollten die geplanten Rezepte in des Essphase eine sehr hohe Nährstoffqualität haben. Nutze möglichst immer Bio-Quailität und achte auf viele Vitamine, Spurenelemente und Nährstoffe.
Wichtig ist auch, dass du dein Eiweißbedarf deckst. Dein Körper sollte mind. 1-1,5 Gramm Eiweiß / kg Körpergewicht erhalten.

Ernährungsplan gesünder ernähren durch Intervallfasten

Du kannst das intermittierende Fasten auch nur Optimierung deiner Gesundheit einsetzen. Durch die längeren Esspausen wird deine Bauchspeicheldrüse entlastet.
Wenn dein Gewicht gleich bleiben soll ist es wichtig, dass du eine ausgeglichene Kalorienbilanz hast. Das bedeutet: Dein Körper erhält so viele Kalorien durch die Ernährung wie dein Körper auch durch Bewegung oder Erhaltung der Vitalfunktionen benötigt.

Gefahren des Intervallfasten

Auch wenn den Vorteile überwiegen gibt es einige Anwender bei denen das Konzept nicht funktioniert. Das liegt jedoch oft daran, dass diese Personen über den Tag hinweg sich eher nährstoffarm ernähren. Damit steigt die Wahrscheinlichkeit auf Heißhunger-Attacken. Gibt der Anwender diesem Verlangen nach steigt die Kalorienaufnahme und am Ende des Tages kann auch ein Kalorienüberschuss den Abnehmerfolg vernichten.
Aus diesem Grund sind unsere Intervallfasten-Ernährungspläne auf eine optimale Nährstoffzusammensetzung angepasst. Ein hoher Proteinanteil kombiniert mit vielen Vitaminen, Mikronährstoffen und gesunden Fetten unterstützen deinen Körper alles Wichtige über die Nahrung zu erhalten.

Kurzzeitenfasten Ernährungsplan mit der nuplano App nutzen

Du kannst mit der Ernährungsplan App nuplano deinen eigenen Ernährungsplan selber kostenlos erstellen oder mit dem günstigen Premiumaccount (ab 5,- EUR / Monat) fertige Ernährungspläne wie z.B. den Intervallfasten Ernährungsplan für dich nutzen.

Wenn du es selber planen willst (16:8 Version):

Entscheide wann du eine Mahlzeit auslassen willst. Bei der 16:8 Version kannst du in einem Zeitfenster von 8 Stunden Nahrung aufnehmen und du fastest 16 Stunden.
Achte auf eine optimale Nährstoffversorgung. Viel Gemüse und hochwertige Proteine sollten auf deinem Teller landen.
So kann dein Ernährungsplan für einen Tag aussehen:

Morgens

Genieße Morgens einen leckeren Bulletproof Coffee. Damit bist du fit und satt bis Mittags und kannst dann deine erste richtige Mahlzeit genießen.

Mittags

Zum Mittag gibt es ein leckeres Omelett mit Blumenkohl und Brokkoli. Dieses Rezept kannst du sehr einfach am Vorabend fertigstellen und als Mealprep am nächsten Tag genießen.

Abends

Auch wenn Milchreis sündig klingt gibt es leckere und fast zuckerfreie Alternativen.

Wenn du unsere Pläne nutzen willst

Wir bieten dir bereits fertig erstellte Ernährungspläne für die bekanntesten Diäten oder für spezielle gesundheitliche Verbesserungen mit unserem Premiumaccount an. Damit kannst du für einen kleinen Betrag (ab 5,- EUR / Monat) sehr günstig auf die Pläne und viele weitere Funktionen in unserer App zugreifen. Mehr dazu gibt es im folgenden Abschnitt:

Intervallfasten Umstellung einfach gemacht – Der neue 21 Tage Plan für das Intervallfasten

Intervallfasten Ernährungsplan Cover

Hol dir deinen individuellen Ernährungsplan für das Intervall-Fasten mit vielen leckeren Rezepten – auch für Veggis

  • bis zu 4-6 Kilo* in 21 Tage verlieren – ohne Jojo Effekt
  • Abnehmen ohne Hungern*
  • Viel Auswahl: über 450 leckere Schlank-Macher-Rezepte optimiert auf das Kurzzeitfasten
  • Ernährungscoaching: damit du die Ursachen für dein Übergewicht für immer beseitigst
  • Günstig: Einmalige Investition in deine Gesundheit und deine Wunschfigur

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Hol dir jetzt deinen persönlichen Ernährungsplan für das erfolgreiche Intervallfasten und verliere ohne Mühe viel Bauchfett.


Interessante Bücher zum Intervallfasten

Buch zum Thema Intervallfasten und Ernährungsplan

NEU: Das Buch zum Intervallfasten

Autor: Dr. med. Bracht

Für ein langes Leben – schlank und gesund – So lautet der Nebentitel des gerade frisch erschienen Buchs von der Ernährungsmedizinerin Dr. Bracht.
In diesem Buch erfährst du neben neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zum Intervallfasten auch wie du diese gesunde Ernährungsform am besten für dich umsetzt sowie Sport- und Bewegungstipps um noch mehr für dich herauszuholen.
Zusätzlich bekommst du einen 14 tägigen Umsetzungsplan damit die Umstellung noch einfacher für dich wird.

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Buch Esspausen zum Intervallfasten Ernährungsplan

Esspausen: Besser als jede Diät!

Autor: Elke Schulenburg

Die einfachste und unkomplizierteste, billigste und gleichzeitig effektivste Art des Abnehmens sind laut Autorin, die sich jahrelang mit dieser Methode des Abnehmens beschäftigte, Esspausen. Diese Art von Kurzzeitfasten hat sich immer mehr als Jungbrunnen für Körper und Geist herausgestellt.
Ob 3-Stunden-Pausen am Tag oder Fasten für 3 Tage pro Woche – Elke Schulenburg klärt auf über Risiken und Nebenwirkungen, gibt Starthilfe und Tipps für die Anwendung im Alltag. Der Verzicht auf Nahrungsaufnahme lässt den Körper abschalten und die Kilos purzeln!
Vielleicht auch ein Anfang, das oft praktizierte Übermaß in allen Dingen der westlichen Welt herunterzukurbeln.
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Gesund und schlank durch Kurzzeitfasten: Wie Sie Ihre Ernährung selbst bestimmen und ganz ohne Diät abnehmen

Autor: Daniel Roth

Kurzes Fasten, langes Leben. So einfach lassen sich die erstaunlichen Gesundheitsvorteile zusammenfassen, die stunden- oder tageweises Fasten uns verschaffen. Beim Kurzzeitfasten wird die Nahrungsaufnahme auf einige Stunden pro Tag begrenzt. Dabei müssen Sie weder Kalorien zählen noch auf bestimmte Nahrungsmittel verzichten und nehmen trotzdem ab. Außerdem verbessern Sie Ihre
Gesundheit nachhaltig. Daniel Roth beschreibt in diesem Buch ausführlich, warum
die Methode des Kurzzeitfastens so effektiv wirkt. Neben unterhaltsam aufbereiteten Erkenntnissen aus der medizinischen Forschung sowie seinen eigenen Erfahrungen
bietet er in diesem Ratgeber leicht verständliche Anleitungen und viele hilfreiche Tipps, sodass jeder die für sich perfekte Fastenmethode finden kann – egal ob mit oder ohne Ernährungsumstellung und Fitnessprogramm. In diesem Ratgeber erfahren Sie alles, was Sie über die verschiedenen Methoden des Kurzzeitfastens wissen müssen, um ohne belastende Diäten dauerhaft gesund und schlank zu werden.

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* Intervallfasten-Plan ist ein Tool um eine Ernährungsumstellung für das Intervallfasten einfacher durchzuführen.
Die hier präsentierten Ergebnisse sind von Anwender zu Anwender unterschiedlich und müssen weder typisch sein, noch können diese Resultate garantiert werden. Grundsätzlich empfehlen wir jedem Anwender eine Diät mit seinem Arzt abzustimmen.

Intervallfasten Plan zur Fettverbrennung
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